Evde bir hafta içinde kilo vermek aslında o kadar da zor değil. 2 kg, 5 kg, 7 kg sıfırlanacak birkaç basit ve ucuz ekspres diyet vardır. Ve hatta 10 kg. Nihai sonuç, vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ağırlığına bağlıdır, ancak görünür sonuç kesinlikle olacaktır. Mideyi, kayışları ve diğer ekstra çıkıntıları bir diyetle tamamen çıkarmak için işe yaramayacaktır, sporu bağlamak gerekir, böylece vücudun istenen formları kazanması gerekir. Ancak diyet başarının% 80'i ve spor ayarlamanın% 20'sidir. Burada kilo vermeye ve istenen figürü almaya yardımcı olacak birkaç basit egzersiz seti topladık.
Evde bir haftada hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir
Son yıllarda, yaşam ritmi giderek daha fazla hızlanıyor, sürekli acele ediyoruz ve her zaman anında bir sonuç almak istiyoruz.
Ve uzun zamandır Awaited tatilin arifesinde, kendimize aynaya bakıyoruz ve figürün idealden uzak olduğunu anlıyoruz ve kendimiz için yeterli zaman yok. Böyle anlarda, bilgisayara koşarız ve internette bulunan diyetleri çılgınca sıralayarak, evde hızla kilo vermek istiyoruz. Genellikle keskin kilo kaybı, sağlık acı çekerek ve düşüncesizce hedeflerimize ulaşarak, doktor ofisleri altında uzun saatler geçirme riskiyle karşı karşıya kaldığımız için unuturuz.
Beslenme uzmanları, herkesin görünüm melodilerinden ciddi bir şekilde memnun olmamasını ve güç sistemini ve yaşam tarzını değiştirmesini önerir. Ancak o zaman istikrarlı sonuçlar ortaya çıkacak ve çok özgür ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. Ancak, bugün acilen ekstra kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, aşağıda size 10 kg nasıl kaybedeceğinizi anlatacağız. Kısa sürede.
Tüketim nasıl belirlenir
Bir açık yaratmak için, ana değişim için tüketimi belirlemek gerekir. İnternet hesap makineleriyle dolu, bir günlük tuttuğunuz siteye yerleştiriliyorum. Hesaplamaları ayarlamak için her gün aç karnına ağırlık veriyorum. Bazı etkileyici insanlar haftada bir veya bir ay tartılır, böylece her zaman etkileyici sonuçlar olur, ancak ne kadar çok veri, o kadar doğru olur. Eğer ruh izin verirse, her gün daha iyidir.
Kilo kaybı için önemli koşullar
İyi haber şu ki değiller. Kalori sıkıntısı ile, bir günlük dikkatlice, sabah tartıldı ve hepsi bu. Özel yemekler yok, hamburger ve kek yiyebilirsiniz, yatmadan önce yiyebilirsiniz. Sağlık ve ton için spor eklemek güzel olurdu.
Anlamak için önemli olan
Diyet olmadan kilo vermek sadece imkansız görünüyor. Kilo, en sevdiğiniz tatlıları günlük menüden hariç tutmaz. Ancak anlamalıyız - bu durumda, ağırlık bir veya iki hafta içinde ayrılmayacak. Yüksek kaliteli kilo kaybı oldukça uzun bir süreçtir. Ancak, kilo alımı için suçlama olasılığı düşük olan en sevdiğiniz turtalardan veya çikolatayı bırakmanız gerekmez.
Ölçekleri kaldır
Her gün tartılması en iyi girişim değildir, kilo vermeye yardımcı olmak olası değildir. İlk olarak, ayrılan kilogram her zaman vücudun durumundaki bir değişikliği yansıtmaz. Aynı ağırlık ve hatta aynı büyümeyle, farklı insanlar farklı görünüyor, bu yüzden “haftada beş kilogram kaybetme” koşullu bir hedef belirlememelisiniz. Belki de, bu beş kilogramın kaybıyla, şeklin ana parametreleri neredeyse değişmeyecektir.
Düzenli tartma motivasyondan mahrum edebilir. İlk başta, kilogramlar büyük ölçüde su kaybı nedeniyle hızla gider. O zaman ağırlık bir süre devam edebilir veya yeterince azalabilir. Her durumda, ağırlık ne kadar hızlı şekillendiğinizin bir göstergesi değildir.
Kendinizi günlük strese maruz bırakmamak için, örneğin üç haftada bir ölçekleri uzaklaştırmak ve tartmak daha iyidir. Terazi'ye iyi bir alternatif sıradan bir santimetre şerididir. Dengeli bir diyete geçer geçmez parametrelerinizi ölçebilir ve ardından nasıl değiştiklerini izleyebilirsiniz.
Sonucu ölçeksiz kontrol etmek için işe yaramayacaktır, ancak her gün değil, birkaç haftada bir tartılması daha iyidir.
Hızlı bir sonuç beklemeyin
Yüksek kaliteli kilo kaybı yavaş.
Hızlı bir sonuca odaklanmayın. “Kilo vermek” amacını “şekillendirmek” amacıyla değiştirmek daha iyidir. Bu, kasları sıkılaştırmaya, genel sağlık durumunu iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak doğru beslenmeye fiziksel aktivite eklemeye değer olduğu anlamına gelir.
Express Diyetleri
Birçoğu bir hafta içinde ne kadar kilo verebileceğiniz sorusuyla ilgileniyor mu? Vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ağırlığına bağlıdır, ancak ortalama olarak evde 5 kg kaybetmek gerçekten mümkündür ve incelemelere, sonra 7 kg'a bakılır. Bir diyete ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız, sonuç o kadar etkileyici olacaktır, bu yüzden asıl mesele hedefi belirlemek ve pes etmek değil.
Ekspres diyetler, önemli bir olaydan önce kendinizi bir forma getirmeniz gerektiğinde iyidir, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, sağlığınıza zarar vermemek için sınırlı kullanılması gerekir. Doktorlar, mide ülseri, pankreatit, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar için hızla kilo vermenin kesinlikle yasak olduğu konusunda uyarıyorlar.
Bir hafta içinde 1-2 kg'dan fazla kaybedemezsiniz. Yağ, ancak iç organların dehidrasyon ve bozulmuş çalışması riski artar, bu nedenle kronik hastalıkların varlığında, vücuda şok olan sert bir diyete oturmak istenmez.
Kilo vermenin en hızlı yolu, belirli bir ürünün kullanılmasına izin veren aç diyetler veya monodietlerdir. Aşırı yöntemler 10 kg'a düşmenizi sağlar. Bununla birlikte, haftada hızlı kilo kaybı ciddi sağlık sorunlarına, cildin sarkmasına ve çatlakların ortaya çıkmasına yol açabilir. Birçoğu zayıflıktan, aç bayılmaya kadar, zihinsel aktivitede ve verimlilikte bir azalma, çünkü vücudun tüm güçleri açlıkla mücadele ve enerji eksikliği ile karşılaşmayı amaçlamaktadır.
Açlık sırasında, tam olarak çalışmak, çocuklara girmek ve gerçekten sıradan günlük sorunları çözmek zordur. Aç diyetin vücudu giymesi (saç ve tırnakların düşmesi) ve kronik hastalıkların alevlenmesine neden olması, birçoğu zayıflık, güç kaybı, sinirlilik ve sinirlilikten şikayetçi. Bununla birlikte, bu tür diyetlerin ana avantajı, insanların bu tür fedakarlıklar yaptığı hızlı bir kilo kaybıdır.
Öte yandan, uygun şekilde organize edilmiş açlık, toksinlerin ve toksinlerin gövdesini temizlemenize ve fazla tuzları çıkarmanıza izin verir.
Yılda 1-2 kez gerçekleştirilmemeli, yerleşik tüm kurallara bağlı kalmalıdır, ancak böyle bir sistem sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Bazıları bir mineral suyu içiyor ve iyi hissettiriyor, ancak suları, kefir veya katı yiyecekleri sınırlı bir hacimde (vücuttaki protein seviyesini korumak için) dahil etmek daha iyidir.
Açlık grevinden kademeli olarak çıkın, aksi takdirde vücut, “yağmurlu bir gün” için rezervleri ertelemek için besin eksikliğini ve acil durum modunda çalışıyor (aniden kendinizi tekrar açlıktan ölmek isteyeceksiniz). Bu nedenle, diyetin son aşaması çok önemlidir: Biraz yiyin, ilk günlerde, kilo kaybetmek ve zayıflamış gastrointestinal sistemi aşırı yüklememek için un, kızarmış ve tatlı kullanmayın. Bu zorlukla elde edilen sonucu elde etmek için, daha sonra sağlıklı diyete geçmeye, çok hareket etmeye ve spora girmeye çalışın.
Aşağıda popüler aç diyetleri ele alacağız ve dezavantajlarını ve avantajlarını tartışacağız.
Bir Haftada Nasıl Kilo Verebilirsiniz - Diyetler
Yulaf diyeti (eksi 5 ila eksi 10 kg.)
Bu, aşırı yöntemlere hazır olmayan insanlar için uygun olan kilo vermek için rahat bir seçenektir. Aynı zamanda, sert bir yulaf ezmesi diyeti eksi 10 kilograma kilo verecektir.
Yulaf ezmesi, gastrointestinal sistem ve B, PP ve F, fosfor, magnezyum, demir ve kalsiyum vitaminlerinin uygun şekilde çalışması için gerekli olan lif bakımından zengindir. Açlığı giderir, vücudu temizler, bağışıklığı güçlendirir ve birkaç kilo vermeye yardımcı olur. Yulaf diyetinin dezavantajı (diğer herhangi bir monodit gibi), vücudun tam beslenme için gerekli olan tüm unsurları almamasıdır, böylece 7 günden fazla olmamak üzere buna bağlı kalabilirsiniz.
Diyete başlamadan önce, vücudun temizlenmesini yapın, bunun için bir litre su 4 yemek kaşığı pirinç dökün ve gece boyunca bırakın, sabahları bir saat boyunca düşük ateşte kaynak yapar ve ortaya çıkan kaynatmayı içir. Önümüzdeki 5 saati yemezsiniz ve hiçbir şey içmeyin, her zamanki gibi yemek yemezsiniz, ancak son yemek ve içeceklere yatmadan 5 saat önce izin verilir ve sadece gazsız mineral suyu içebilirsiniz.
Ertesi gün, diyetin ana aşaması başlar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için sadece suda pişmiş yulaf ezmesi yiyin. Sabah, meyvelerden oluşan küçük atıştırmalıklara izin verilir (sadece taşınmaz). Gün boyunca, gazsız su veya yeşil çay için (toplam hacim en az 1,5-2 litre). Yulaf lapayı tuzlamak ve tatlandırmak istenmez, sabahları biraz kurutulmuş meyveler ekleyebilirsiniz (eğer hiç işe yaramazsa).
4 gün boyunca aç diyet (eksi 5 kg. 4 gün içinde)
Bu diyeti kullanarak 5 kg'a düşebilirsiniz. Sadece dört gün içinde fazla kilo. İlk gün, kahvaltıda turuncu, iki haşlanmış yumurta, çay veya şeker kahvesi yiyin. Öğle yemeği için ıslatılmış kuru erik (8 parça) ve akşam yemeği için - portakal ve yumurta kaynatılmış bir yumurta. İkinci gün, kahvaltı için şekersiz bir parça düşük yağlı peynir ve kahve, öğle yemeği için - turuncu ve haşlanmış yumurta ve akşam yemeği için - bir armut ve bir bardak süt yiyebilirsiniz. Üçüncü gün kahvaltı sadece çay veya şeker kahvesinden oluşur, öğle yemeği için domates, salatalık ve bir parça peynir yemesine izin verilir ve akşamları bir bardak sütün tadını çıkarabilirsiniz. Dördüncü, son gün, kahvaltı için, öğle yemeği için bir domates veya salatalık ve akşam yemeği için iki büyük portakal için sütle su yiyin. Yemekler arasında gazsız bir bardak su için.
Aç bir diyet, hızla kilo vermenin gerçekten etkili bir yoludur, ancak sağlık için en tehlikeli olanlardan biridir.
Rentricular günleri (eksi 2-3 kg.)
2-4 gün süren kısa monodietler 2-3 kg kaybetmenizi sağlar. Örneğin, bir elma diyetinde 3 gün içinde 5 kg kilo verebilirsiniz. Günde üç veya dört dozda 1,5 kilogramdan fazla elma yemeniz önerilir. En geç 19-20 saat içinde akşam yemeği yemesine izin verilir. Beslenme uzmanları elmalara günde 100 gram protein eklemenizi önerir - tavuk göğsü, beyaz balık, yumurta, süzme peynir olabilir. Fırında elmaları pişirin veya patates püresi yapın ve içeceklerden sadece gazsız temiz su için.
Terapötik açlık (eksi 2-4 kg.)
3 gün içinde açlık sürecinde 2-4 kg'a gidebilir. İlk gün, hayvan proteinleri (balık, et, süzme peynir, deniz ürünleri, süt ürünleri) ve baklagiller içeren tüm ürünler hariç tutulur. Gün bir fincan bitkisel meyve suyu veya bardak taze sıkılmış meyve suyu (elma, havuç veya pancar) ile başlar. Gün boyunca meyve, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, akşam yemeğini en geç 19 saat içinde yiyin. Yatmadan önce sıcak bir rahatlatıcı banyo yapın.
İkinci gün, sadece haşlanmış su iç-günlük norm 4 litre su 1-2 bardak her 30 dakikada bir. Üçüncü gün, yavaş yavaş yemeye başlayın: Bitkisel Çay sabahı, ikinci kahvaltıda - bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, daha sonra gün boyunca taze sebze ve meyveler yiyin (iyice havuç, lahana ve pancar cüruflarını temizler).
Yemeksiz bir gün ve aç bir günden önce ve sonra yeterince kolay günler - bugün çok şık bir fenomen, birçok ünlü, aktör, milyarder ve bilim adamları böyle bir boşaltma günü yiyecek olmadan kullanıyor. Fastess neden bu kadar popüler oldu? Üç kelime otofaji ve Nobel Ödülüdür.
Su diyeti (eksi 10 kilogram ve bu sınır değildir)
Su diyeti, bir haftada etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar, bunların tek bileşeni gazsız saf mineral suyudur. Bu durumda, vücut tüm besin rezervlerini hızla kaybeder, ağırlık yağ değil sıvı atılımından geçer.
Diyetin ana dezavantajı, sona erdikten sonra açlık hissinin o kadar güçlü olması ve çok fazla yemenin kolay olması, buna göre ağırlık geri dönmesi ve metabolizmanın büyük ölçüde yavaşlamasıdır.
Bu arada, ilginç bir teknik: Yemekler arasındaki molalarda, mümkün olduğunca çok soğuk su için, böylece vücut çok daha fazla kalori yakar.
Kefir diyeti (eksi 5 kg'a kadar)
Hafta boyunca, diyet 5 kg'a düşmenizi sağlar. Her gün 1,5 litre kefir içerek 100 gram belirli ürünler ekleyin. Örneğin, ilk gün, ikinci - tavuk filetosunda buğulanmış patates, üçüncü - yağsız et, dördüncü - haşlanmış balıklarda, beşinci meyvelerde, altıncı - sadece kefir ve yedinci gün - sadece mineral su (kefir olmadan).
Ancak Kefir diyetinin, yağ parçalanan özellikleriyle bilinen tarçınlı ilginç versiyonu. Kefir kokteylinin gün boyunca akşam yemeği ve atıştırmalık olarak içilmesi önerilir. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak kokteyl de içebilirsiniz - bu iştahı azaltacak ve midenin serbest hacmini azaltacaktır. Ayrıca, bir çay kaşığı tarçın ilavesiyle 1 litre kefir içen boşaltma günleri yapın.
Kefir'e tarçınla zencefil ekleyebilir, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yenebilir ve 15 dakika ısrar edebilirsiniz. Yemeklerden 30 dakika önce 7 gün önce böyle bir kokteyl için ve sonuçlar sizi memnun edecektir (beslenme uzmanları 5 kg'a kadar kilo kaybı vaat ediyorlar).
Karabuğday diyeti (eksi 12 kg'a kadar)
Tamamen kilo vermenizi sağlar (eksi 5'ten eksi 12 kilograma), ancak oldukça ağır kabul edilir. Hafta boyunca, sadece karabuğday yulaf lapası yiyin (miktar sınırlı değildir, ancak çok fazla karabuğday yenemez). Tahılları kaynar su ile kaynatın ve 10 saat ısrar edin, yulaf lapasına biraz susam ve şalgam veya turp (düşük kalori sebzeler) ekleyebilirsiniz.
Meyve suyu diyeti (eksi 8 kg'a kadar)
Meyve suyu diyetleri için birçok seçenek vardır, en basit olanı düşünün, eksi 8 kilogram için bir sonuç verecektir. Diyet, gün boyunca 250-300 ml'lik üç dozda sarhoş olması gereken taze meyve ve sebze sularından oluşur. Böyle bir diyet 5 günden fazla olmayabilir. Meyve sularına ek olarak, çok fazla su içmeniz tavsiye edilir. Meyve suyu diyeti vücudu iyi temizler ve metabolizmayı aktive eder. Böyle bir diyetin zayıflığın ortaya çıkmasında dezavantajları, kronik hastalıkların, gastrit ve ülserlerin olası alevlenmesi.
Yumurta diyeti (eksi 7 eksi 10 kg.)
Yumurta diyeti en hafif ve en güvenli olanlardan biri olarak kabul edilir, ancak böbrek ve karaciğer problemleri olan insanlar için uygun değildir. Yumurtalar, tüm organların çalışmalarını etkileyen ve metabolizmayı normalleştiren çok fazla protein, vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda, yumurtalar düşük kalorili bir üründür, bu nedenle haftalık bir diyet 7-10 kg'a kadar sıfırlanır. Yumurta diyetine yapışarak, şeker, tuz, alkol, bitki ve hayvan yağları tüketimini tamamen terk eder, ancak çok fazla su için. Menünün belirli bir şemaya göre sebze, meyve ve narenciye eklemesine izin verilir.
Yani, ilk gün, kahvaltıda 2 sert, greyfurt, 2 yumurta, haşlanmış et (tavuk veya sığır eti), gazsız su, 2 yumurta, sebze salatası ve bir bardak kefir yiyin. İkinci gün, her öğünde 2 yumurta, kahvaltı için şekersiz doğal kahve içiyoruz, öğle yemeği için sebze salatası veya haşlanmış sebzeler ve akşam yemeği için bir bardak kefir ekliyoruz. Üçüncü gün, kahvaltı için, yumurtalara ek olarak, bir bardak portakal suyu için, öğle yemeği için haşlanmış et (tavuk, sığır eti), akşam yemeği için - gazsız bir bardak su.
Kahvaltı için yumurtaların yanı sıra dördüncü gün - greyfurt ve kahve, öğle yemeği için - 250 gr. Deniz balığı buğulanmış ve bir bardak su, akşam yemeği için bir bardak su. Beşinci gün kahvaltı için 100 g ekleyin. Düşük yivli süzme peynir ve kahve, öğle yemeği için - sebze salatası ve portakal suyu, akşam yemeği - artı bir bardak su. Altıncı gün, yumurta, haşlanmış et, akşam yemeği - yumurta ve bir bardak su dışında öğle yemeği için yumurta ve greyfurt suyu yiyoruz. Ve yedinci gün, yumurtaların yanı sıra, kahvaltıda turuncu yiyebilirsiniz, öğle yemeği ve akşam yemeği için - bir bardak su için.
Bezogolovaya diyeti (eksi 10 kg.)
Yağ birikintileri esas olarak yüksek karbonhidrat içeriğine sahip ürünlerin tüketimi nedeniyle oluşur ve sayıları keskin bir şekilde azaldığında, vücut rezervlerini kullanmaya başlar. Düşük karbonhidrat veya kapsayıcı bir diyet, günlük bir diyette karbonhidratların yokluğunu veya düşük içeriğini ima eder. Normal modda, vücut 100-150 gram karbonhidrat gerektirir, bunların 30-40 gram yavaş karbonhidratlar üzerinde olmalıdır.
Diyette, günlük normu 40-60 gr'i geçmeyecek şekilde azaltırız. Sakin bir şekilde et, balık, mantar, süzme peynir, yumurta, yeşil sebzeler, salata yaprakları, fındık ve bazı meyveler yiyin. Paketlenmiş meyve sularını, tatlıları, tatlıları, gazlı içecekleri, un, tatlı çay ve tatlı meyveleri reddedin. Patates, makarna ve pirinç tüketimini sınırlayın.
İki haftadan fazla bir süre boyunca bir diyet gözlemlemek istenmez, çünkü karbonhidrat ve besin maddelerinin eksikliği böbrekler ve karaciğer ile ilgili sorunlara yol açabilir ve mide bozukluğuna neden olabilir.
Hafta boyunca, esir bir diyet, eksi 14 kg'a kadar eksi 10 kilograma atılmaya yardımcı olabilir.
Yaşam için zararsız diyet veya paleo diyeti, yıl boyunca 35 kilograma kadar atmaya yardımcı olabilir.
Kalorileri sayıyoruz (eksi 7 kg'a kadar)
Bir başka nazik seçenek de kalorilerin hesaplanmasıdır, ekstra kilolardan (eksi 5-7 kg) kurtulmaya ve gıdalardan sistemleştirmeye yardımcı olur. Gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarı, harcanan enerji miktarına karşılık gelmelidir, bu nedenle kilo azaltma ve ağırlık tutmanın ana tarifi, motor aktivitede bir artış ve tüketilen kalori sayısında bir azalmadır. Vücut ağırlığının küçük bir fazlası varsa, kalorileri hesaplarsa, sert diyetler ve gıda kısıtlamaları olmadan fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
Çoğu zaman, aşırı kilo olan insanlar günde 2000-4000 kalori tüketir ve kilo vermek için 1000-1400 kalori gerektirmez, bu nedenle, her şeyden önce, tüketilen yağ miktarını azaltır (yağ proteinlerden ve karbonhidratlardan iki kat daha fazla kalori ayırır). Tatlılığı menüden hariç tutun - şeker anında işlenir ve ekstra kilo şeklinde biriktirilir. Akşam yemeği en geç 19-20 saat-gecede kaloriler tamamen emilmez ve yağlara bırakılır (gerçekten yemek istiyorsanız, bir bardak kefir için). Daha fazla hareket etmeye ve spor oynamaya çalışın - kalori yakmaya ve aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur.
Hızlı kilo kaybı için ipuçları
- Her yemekten önce bir bardak soğuk su için. Gerçek şu ki, vücuttaki suyu ısıtmak için 6 kcal harcanıyor. Buna ek olarak, su mideyi dolduracak ve daha az yersiniz.
- Yemeklerden önce bir elma yiyin. Beslenme uzmanları, bir elma yiyen bir kişinin gıda sırasında daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır (yaklaşık 150-200 Cal.). Bir gün içinde 450-600 kalori tüketimini azaltacağınız ortaya çıkıyor (aynı miktarda bir saatlik aerobikte harcanıyor).
- Ana yemekten önce bir sebze salatası yiyin. Sebzeler düşük kalorili içerik ve memnuniyet ile karakterizedir.
- Çorbalara tercih verin. Sert gıdalardan daha az yüksek kaloryalar, ancak midenin iyice doldurulur.
- Kepek ye. Yoğurt, kefir ve çorbada kepek (günde 5-6 yemek kaşığı) ekleyebilirsiniz. Vücuttan neredeyse tamamen atılırlar, ancak tokluk hissi verirler.
- Yatmadan önce bir bardak ılık su için - Bu, yağların daha iyi çıkarılmasına katkıda bulunur.
- Sabahları, çok yiyin ve akşam yeterli değil. Biraz kahvaltı yapmaya alışkın olan insanlar gün boyunca daha az yenir. En iyi kahvaltı püresi (karabuğday, yulaf ezmesi, darı) olduğunu hatırlamak istiyorum. 18 saat sonra çirkin yoğurtlara ve kefirlere tercih verin.
- Tatlılar, un ve şekerleme tüketiminin yanı sıra işlenmiş ve rafine ürünlerin (depo suları, konserve gıdalar, yarı bitmiş ürünler, sosisler) sınırlandırın, çünkü çok sayıda koruyucu ve tat katkı maddesi vardır.
- Haftada en az 3 kez spora gidin. Eğitim sırasında kaloriler aktif olarak yakılır ve metabolizma iyileşir, sonuç olarak toksinler daha hızlı çıkarılır ve ağırlık stabilize edilir.
Diyetten "dışarı çıkmanın" ne kadar kolay olduğu
Bir diyet seçerken, dengeli olduğuna dikkat edin, çünkü monoditlerin vücut üzerinde çok katı bir etkisi vardır ve komplikasyon riskini artırır. Dengeli bir diyet diyetinizin temeli olabilir, çünkü spor ve sağlıklı bir diyet oynamadan, sonucu koruyabilmeniz olası değildir. Birçoğu, Monodeta'dan sonra yiyeceklere atıldıkları ve düştüklerinden daha fazla kilogram kazandıklarından şikayet ediyorlar.
Böyle bir tuzağa düşmemek için, beslenme uzmanları kesirli beslenme önerirler (küçük porsiyonlarda günde en az 5-6 kez yiyin). Karbonhidratlar içeren ürünler, yavaş yavaş ve küçük hacimlerde diyete dahildir, çok fazla su ve yeşil çay için, düzenli olarak spor salonunu veya havuzu ziyaret edin.
Diyetten çıkış, diyetin kendisi kadar iki kat daha uzun sürmelidir. Bir hafta diyetten sonra geçiş döneminin 14 gün daha devam ettiği ortaya çıkıyor. Aitman diyetinin bitiminden sonra kademeli olarak artar ve her 2 günde bir diyet menünüze dönün. Karbonhidratları az miktarda girin, protein ürünlerine (balık ve düşük yağlı et) tercih verin. Ancak, geçiş döneminin bitiminden sonra bile hızlı karbonhidratları menünüzden hariç tutmanız tavsiye edilir (tatlılar, ekmek, şekerleme).
Diyet olmadan nasıl kilo verilir?
Sert diyetlerin ana avantajı hızlı bir kilo kaybıdır, ancak tüm kısıtlamalara dayanmak için şiddetli irade ve sağlığa ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite diyetlere mükemmel bir alternatif olabilir. Aktif bir yaşam tarzına uyarak, rakamı sıraya koyacak, iyileştirecek ve iyi iyileştireceksiniz. Artık yiyecekleri sınırlamak zorunda değilsiniz ve vücut gerekli tüm maddeleri alacaktır.
İlk olarak, düzgün yemeye ve bir hafta boyunca eğitim eklemeye çalışalım. Gelecekte, formun sürekli korunması için sağlıklı bir diyet kullanabilirsiniz.
Yani, günün yaklaşık rejimini düşünün:
Yataktan kalkmak, gece sonra vücudu temizlemek için bir bardak su için. Sonra küçük bir eğitim veya koşu ile uğraşın. Sabah tüm eklemleri çözmek ve kanın daha iyi dolaşımını yapmak önemlidir. Bundan sonra kahvaltıya başlayın. Kahvaltı en önemli yemek olarak kabul edilir, çünkü karbonhidratları yağlara bırakmadan vücudu enerji ile şarj eder. Kahvaltıda yavaş karbonhidratlar (karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç veya katı buğday notlarından makarna) yiyin. Sabahları sabah terli değilse, gün boyunca bunu istemeyeceği ilginçtir. Küçük porsiyonlarda (bardaktan fazla değil), ancak çoğu zaman (günde 5-7 kez) yemek gerekir.
Kahvaltıdan sonraki 3 saat sonra işinizi yapın ve yemek hakkında düşünmeyin. O zaman atıştırmalıkları karşılayabilirsiniz - bunlar sebze salataları veya meyvelerdir. Öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları protein, kalsiyum ve sebzelerden oluşur. Gerçekten neye benziyor? En azından bir saat yiyebilirsiniz (böylece açlık hissi olmaz), küçük porsiyonlarda ana şey. Şekerden kaçının, o zaman hiçbir şey yağa bırakılmayacaktır. Öğleden sonra, düşük yağlı et, balık, haşlanmış yumurta, yeşil salata, peynir, kefir, sebze güveç ve salatalarla öğütülmüş lif yiyin.
Akşam, sitede alınabilecek zaman (30-60 dakika) eğitim alın. Eğitimden sonra akşam yemeği yiyebilirsiniz. 17 saat sonra meyve yememenin daha iyi olduğuna dikkat edin (eğer kilo vermek istiyorsanız). Balık, sebzeli et, süt ürünleri, yumurta, baklagil, peynir ve mantar ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Bir hafta boyunca böyle bir programa dayanarak, daha güçlü ve daha sıkılmış hissedeceksiniz ve birkaç kilogram bırakabilirsiniz. Yeni bir ritime girdiğinizde, sürekli yeni bir sisteme uymak isteyebilirsiniz ve bu sağlık için sert diyetlerden çok daha sağlıklıdır.